Nếu bạn thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, vậy thì hãy cùng Stcpharco tìm hiểu ngay các cách ngủ dậy không mệt dưới đây nhé!

TOP 10 CÁCH NGỦ DẬY KHÔNG MỆT CỰC HIỆU QUẢ

1. HÃY NGỦ TRƯA

Ngủ trưa là một trong những cách giúp cho cơ thể bạn được nạp năng lượng sau buổi sáng làm việc. 

Bạn chỉ cần một giấc ngủ trưa 15 phút, 20 phút hay 30 phút là có thể giúp đầu óc tỉnh táo hơn và sẵn sàng tiếp tục chiến đấu với những công việc vào buổi chiều. 

Ngay cả khi bạn không thể có đủ thời gian cho một giấc ngủ trưa dài, thì chỉ cần nghỉ ngơi thư giãn trong khoảng 10 phút cũng sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả tích cực.

Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa quá lâu thì nó sẽ làm cho bạn dễ bị đau đầu sau khi thức dậy hoặc khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và dẫn đến việc gây ảnh hưởng tới ngày làm việc hôm sau.

2. NÊN ĐI NGỦ SỚM HƠN

Việc đi ngủ sớm hẳn là điều đương nhiên nếu bạn muốn thức dậy sớm vào buổi sáng ngày hôm sau. 

Đây cũng là cách ngủ dậy không mệt đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bên cạnh việc đi ngủ sớm, bạn hãy tập thêm thói quen đi ngủ vào một giờ cố định mỗi tối.

Nếu bạn mong muốn có thể thức dậy sớm mà không bị mệt mỏi thì hãy cố gắng sắp xếp cho mình một lịch ngủ phù hợp.

Nếu bạn thực sự đã đưa bản thân vào nhịp điệu với giờ đi ngủ sớm, tức là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm hơn và sẽ không cảm thấy một chút mệt mỏi nào vì cơ thể bạn đã có một giấc rất ngủ ngon và thoải mái. 

Điều này sẽ giúp bạn không còn bị cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy.

3. THỨC DẬY VÀO MỘT KHUNG GIỜ NHẤT ĐỊNH MỖI NGÀY

Giống như việc ngủ sớm vào một thời điểm cố định mỗi tối, thì việc thức dậy vào một khung giờ hàng ngày cũng là điều hết sức cần thiết. 

Đây có thể nói là một trong những cách ngủ dậy không mệt hiệu quả nhất. 

Bản chất cơ thể của chúng ta hoạt động rất tốt với thói quen ngủ đều đặn hàng ngày. 

Nếu bạn có một thói quen đều đặn thì sẽ tương ứng với một giấc ngủ chất lượng cao và một chu kỳ ngủ tốt. 

Chính vì thế, hãy cố gắng để bản thân có thể dậy sớm vào một thời điểm cố định mỗi ngày.

5. VIẾT RA NHỮNG CÔNG VIỆC BẠN CẦN LÀM KHI THỨC DẬY

Cách làm này sẽ rất hiệu quả khi bạn cần một số động lực để có thể thức dậy sớm hơn. 

Có một kế hoạch công việc mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tăng cường năng lượng, giúp bạn có động lực hơn khi bắt đầu công việc. 

Vì vậy, vào mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy vạch ra 3 điều đầu tiên mà bạn muốn hoàn thành khi dậy sớm vào ngày hôm sau.

6. NÊN TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong một ngày. 

Tập thể dục cũng là cách làm giảm căng thẳng hiệu quả, giúp bạn bớt lo lắng, stress hơn. 

Bên cạnh đó, việc tập thể dục cũng sẽ giúp ích cho lộ trình giấc ngủ của cơ thể.

Bạn hãy cố gắng tập thể dục tối thiểu 3 ngày một tuần để có một cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo cho bạn sẽ có những giấc ngủ chất lượng.

7. CÓ THÓI QUEN ĐỌC SÁCH TRƯỚC KHI NGỦ

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ cần bạn đọc sách khoảng 6 phút trước khi ngủ thì có thể giảm căng thẳng lên đến 68%. 

Khi đọc sách sẽ giúp bạn thư giãn, chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi công việc và giúp cho não bộ của bạn được nghỉ ngơi. 

8. UỐNG ĐỦ NƯỚC

Gần như tất cả mọi người đều bị mất nước, nhưng lại không ai biết về điều đó. Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị uể oải và mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng trong tối hôm trước.

Việc uống đủ nước sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi và khiến toàn bộ cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Chính vì thế, cho dù bạn không hoạt động gì mất sức những vẫn nên cố gắng uống đủ nước để đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt chống lại sự mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng.

7. ĂN TỐI SỚM

Khi bạn ăn tối sớm thì không chỉ tốt cho tiêu hóa của bạn mà còn tốt cho giấc ngủ của bạn. 

Vì khi ăn sớm, bạn sẽ tiêu hóa đồ ăn sớm hơn và khi bạn ngủ thì cơ thể bạn có thể tập trung vào giấc ngủ hơn. 

Ăn tối sớm sẽ là cách giúp bạn cải thiện đáng kể giấc ngủ của mình và tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

8. THIỀN TRƯỚC KHI NGỦ

Nhắc tới điều này có thể bạn sẽ nghĩ thiền là điều rất khó thể thực hiện. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ngồi thiền giống như một bài tập yoga. 

Bạn hãy dành tầm 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, suy ngẫm và tĩnh tâm. 

Điều này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn khi ngủ và giảm mệt mỏi hiệu quả sau khi thức dậy.

9. HẠN CHẾ SỬ DỤNG ĐỒ UỐNG CÓ CỒN

Đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn phải dành thời gian, năng lượng để đốt cháy hết chất cồn và gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ.

Điều này tức là bạn sẽ bị mất thời gian hơn vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon, cho dù bạn đã cố gắng đi ngủ sớm hay ngủ nhanh đến mức nào.

Việc hạn chế các loại đồ uống có cồn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.

10. HÃY BỔ SUNG MELATONIN

Melatonin là một loại hormone giúp cho chúng ta điều chỉnh giấc ngủ của mình. 

Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp vấn đề về giấc ngủ, thì hãy cân nhắc bổ sung thêm Melatonin để giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ tốt hơn.

Thế nhưng, bạn hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cho cơ thể nhé.

11. HẠN CHẾ DÙNG ĐIỆN THOẠI TRƯỚC KHI NGỦ

Trong điện thoại có rất nhiều ứng dụng, trang web lôi cuốn sự tập trung của chúng ta. 

Có khi bạn sẽ mải xem chúng mà quên mất đến giờ phải đi ngủ, hoặc thậm chí chẳng muốn ngủ sớm làm gì. 

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại cũng ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ của bạn.

Vì thế, nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng hơn thì bạn hãy cố gắng quên chiếc điện thoại của mình, thay vào đấy thì hãy đọc sách, thiền và đi ngủ ngay sau đó.

12. TẮM NHANH SAU KHI NGỦ DẬY 

Khi bạn đã thức giấc, đừng nên nằm thêm ở giường một chút vì điều đó dễ khiến bạn muốn ngủ trở lại. 

Hãy cố gắng đứng dậy và bắt đầu luôn với thói quen hằng ngày sau khi dậy như đánh răng, rửa mặt. Bạn cũng thử đi tắm một chút, điều này sẽ giúp tinh thần sảng khoái và làm tan biến đi cơn buồn ngủ. Những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không còn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. 

CÁCH NGỦ DẬY KHÔNG MỆT SIÊU HIỆU QUẢ:

Công thức như sau: 

Thời gian bạn bắt đầu ngủ + 90′ x “n” + 14′ = Thời gian thức giấc.

(n: cho kết quả từ 3 đến 6 thì giấc ngủ đó của bạn sẽ thoải mái nhất)

VD: 

• Khi bạn muốn ngủ dậy vào lúc 6h sáng, thì bạn nên ngủ từ lúc 20h46′ hoặc 22h16′, 23h46′ hoặc thậm chí 1h16′.
• Còn nếu bạn muốn thức giấc vào lúc 7h sáng, thì bạn hãy lên giường lúc 21h46′, 23h16′, 00h46′ hoặc 2h16′.
• Còn khi muốn dậy vào 8h sáng, bạn nên đi ngủ vào 22h46’, 00h16’, 1h46’, 3h16’.

Bạn có thể áp dụng công thức trên để tính toán thời gian ngủ và thức dậy phù hợp, đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon và khi tỉnh dậy sẽ không lo bị mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa.

Trên đây, là những cách ngủ dậy không mệt mà Stcpharco đã tổng hợp được. 

Chúc bạn có thể áp dụng các cách thú vị này để không còn bị tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn mệt. 

Nếu bạn cảm thấy các cách ngủ dậy không mệt trên hiệu quả thì hãy chia sẻ cho cả bạn bè và người thân cùng biết nhé!

Có thể bạn quan tâm:

https://www.laonsw.net/web/simgiakho/home/-/blogs/cach-nau-thit-dong-ba-chi

https://www.laonsw.net/web/simgiakho/home/-/blogs/-tham-khao-cach-nau-hoanh-thanh-kho