Lắc vòng từ lâu đã được sử dụng như một loại hình thể dục để nâng cao vóc dáng, bảo vệ sức khỏe và giữ cho thân hình luôn trẻ trung.

Đây là bài tập luyện rất phổ biến, được đông đảo người dùng ở trong và ngoài nước sử dụng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết lắc vòng đúng cách.

Vì vậy trong bài viết này, Stcpharco sẽ chia sẻ đến các bạn những kinh nghiệm lắc vòng giảm eo sao cho hiệu quả và nhanh nhất nhé! 

KINH NGHIỆM LẮC VÒNG GIẢM EO CÓ PHẢI LÀ SỰ THẬT ?

Lắc vòng tiếng anh là shake round, đây là kỹ thuật lắc vòng ở eo giúp tăng cường các cơ vùng chậu và có tác động đến tim.

Các vùng đùi, mông, hông, bắp tay sẽ chuyển động theo giúp săn chắc và nhỏ hơn. 

Các nghiên cứu của chuyên gia cho thấy cơ thể sẽ đốt cháy từ 400 đến 700 calo trong một giờ hoạt động (tùy thuộc vào cường độ tập luyện).

Do đó, các kỹ thuật lắc vòng sẽ giúp giảm đáng kể không chỉ mỡ vùng eo mà còn giảm mỡ ở các vùng khác. Kích thước vòng 1 và 3 cũng có sự cải thiện đáng kể.

TÁC DỤNG MÀ LẮC VÒNG MANG LẠI CHO NGƯỜI TẬP

Trước khi đi sâu tìm hiểu về kinh nghiệm lắc vòng giảm eo, hãy cùng chúng tôi điểm qua những tác dụng mà lắc vòng mang lại cho người tập nhé! 

GIẢM CÂN

Một trong những mục tiêu quan trọng khi tập luyện giảm cân chính là đốt cháy nhiều calo hơn. Mặt khác, tìm một hoạt động thể chất sẽ vừa mang lại khả năng giải trí cao vừa đốt cháy calo. 

Lắc eo không chỉ mang lại nhiều niềm vui mà nó còn là một loại hình thể dục rất tốt cho sức khỏe.

Hoạt động này có thể thu được kết quả đáng kinh ngạc về đốt cháy calo và giảm eo. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thư giãn cơ bắp vào ban đêm và tăng cường cơ vào ban ngày.

Quy trình tập luyện lắc vòng giảm eo cũng không quá phức tạp. Tất cả những gì bạn cần làm là mặc đồ thoải mái và một chiếc vòng. Sau đó, lên lịch 30 phút mỗi ngày để vừa luyện tập vừa nghe bản nhạc yêu thích.

TỐT CHO TIM MẠCH

Các bài tập thúc đẩy hoạt động của tim và phổi bao gồm các hoạt động thể dục nhịp điệu nặng như nhảy dây và lắc vòng. Cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn theo thời gian. Ngoài ra, tập lắc vòng cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim. Cũng như tăng cường cholesterol và trí lực của bạn.

CẢI THIỆN KHẢ NĂNG THĂNG BẰNG

Việc kiểm soát chuyển động của cơ thể sẽ trở nên đơn giản nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng thích hợp. Ngoài ra, nó giúp ích cho việc cải thiện tư thế và nâng cao độ chính xác của các bài tập khác.

KINH NGHIỆM LẮC VÒNG GIẢM EO BAO LÂU THÌ HIỆU QUẢ?

Kỹ thuật lắc vòng giảm eo bao lâu thì hiệu quả? Trước khi bắt đầu tập luyện, bất kỳ ai cũng đều nôn nóng tìm hiểu xem bao lâu đạt kết quả giảm eo.

Để giảm 0,5 kg mỗi tuần, bạn phải giảm lượng calo nạp vào khoảng 3500 calo mỗi tuần. Điều này có nghĩa là lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 500 calo.

Trong khi chỉ có 420 calo được đốt cháy bằng một giờ lắc vòng mỗi ngày. Do đó, bạn nên ước tính xem mất bao lâu để tự mình đạt được cân nặng mục tiêu.

Mặt khác, lắc vòng là một trong những bài tập có áp lực nhất định lên vùng bụng có tác động khá cao.

Do đó, sẽ không hữu ích chút nào nếu bạn luyện tập không ngừng 1 giờ mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần.

KỸ THUẬT LẮC VÒNG GIẢM EO CƠ BẢN NHẤT

Kinh nghiệm lắc vòng giảm eo đúng cách là bạn phải cố gắng tránh cho vòng bị rơi, chuyển động nhịp nhàng và hít thở đều đặn.

Vòng lắc sẽ chuyển động đều xung quanh phần thân người và eo bụng của bạn.

Bạn nên thực hiện các thao tác chính xác sau đây khi tập lắc vòng để giảm eo:

• Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và giữ thăng bằng thoải mái nhất có thể.
• Để vòng lắc eo vào thân người của bạn. Lấy 2 tay cầm vòng ngay tại vị trí 2 bên cạnh sườn sao cho vòng chạm được vào nửa eo. 
• Sau đó, cần đẩy vòng xoay sang một bên theo chiều kim đồng hồ bằng cả hai tay để làm cho nó chuyển động theo hình tròn. Bằng cách sử dụng hông và eo, hãy giữ vòng lắc đều trên eo lâu nhất có thể.
• Khi vòng lắc eo bị rơi, bạn tiếp tục nhặt vòng lên và thực hiện các chuyển động tương tự. Để đạt được kết quả cao nhất, hãy thực hiện kỹ thuật lắc vòng khoảng 20 phút mỗi lần.

BẬT MÍ KINH NGHIỆM LẮC VÒNG GIẢM EO HIỆU QUẢ NHẤT

Theo những người tập gym dày dạn kinh nghiệm, bài tập lắc vòng giảm eo thực ra không quá khó.

Bạn cần tập trung và kiên trì áp dụng các kỹ thuật và phương pháp mà các huấn luyện viên thể hình truyền đạt cho bạn để áp dụng. 

Dưới đây là kinh nghiệm lắc vòng giảm eo được rất nhiều huấn luyện viên truyền dạy.

5 KINH NGHIỆM LẮC VÒNG GIẢM EO HIỆU QUẢ NHẤT ĐƯỢC ÁP DỤNG HIỆN NAY

CHỌN VÒNG LẮC PHÙ HỢP

Chọn vòng lắc giảm eo phù hợp là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình thực hiện quá trình giảm mỡ vòng bụng.

Để tránh những tác hại không đáng có cho cơ thể, chiếc vòng lắc phải có kích thước phù hợp với bạn và không quá to hoặc nặng.

LỰA CHỌN TRANG PHỤC PHÙ HỢP

Khi lắc vòng, bạn nên mặc trang phục ôm sát cơ thể, có khả năng co giãn tốt, thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Quần áo của bạn phải vừa người, không rộng thùng thình cùng không quá chật chội, càng thoải mái càng tốt.

KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH TRƯỚC KHI TẬP

Một bước quan trọng khác trong quá trình lắc vòng giảm eo là kéo căng cơ và khớp để chúng đàn hồi và linh hoạt.

Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tập luyện và tối đa hóa khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể.

TẠO THÓI QUEN TẬP LUYỆN KHOA HỌC

Trên thực tế thì khả năng đốt cháy mỡ thừa không tăng theo cường độ hay tần suất tập luyện của bạn.

Theo các chuyên gia, việc tập luyện quá sức không mang lại kết quả như mong muốn và chỉ đơn thuần khiến cơ thể bạn kiệt sức hơn.

Nó cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Bạn nên tập đều đặn 3-4 lần một tuần, chia thành 2 buổi tập ngắn mỗi ngày, mỗi buổi kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. 

CHỌN ĐỊA ĐIỂM RỘNG RÃI

Đối với bài tập lắc vòng giảm eo, hãy chọn địa điểm có nhiều không gian, không khí và không có vật cản.

Bạn có thể thực hiện bài tập lắc vòng theo nhiều cách khác nhau khi ở vị trí lý tưởng.

HƯỚNG DẪN KINH NGHIỆM LẮC VÒNG KHÔNG BỊ RƠI

Theo kinh nghiệm lắc vòng giảm eo của các chuyên gia thể hình, những người mới bắt đầu tập lắc vòng thường làm rơi vòng liên tục.

Lý do là vì họ thiếu kinh nghiệm và chưa nắm được kỹ thuật lắc vòng phù hợp.

Theo các chuyên gia có kinh nghiệm lắc vòng giảm eo, bạn cần lắc vòng đúng kỹ thuật và có chuyên môn, kiến ​​thức riêng để lắc vòng không bị rơi khi luyện tập.

• Khi lắc vòng, bạn nên duy trì tư thế đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
• Trước khi lắc, đặt tay lại sao cho giữ chặt vòng ở giữa bụng, cách rốn khoảng 5 cm.
• Khi thực hiện bài tập lắc vòng giảm eo, bạn nên tập trung vào hông và lắc toàn bộ cơ thể, từ ngực đến ngón chân.
• Theo kinh nghiệm lắc vòng giảm eo để không bị rơi đó là tốc độ. Chúng ta nên giữ nó ở mức độ chậm khi mới bắt đầu luyện tập, sau đó tăng dần lên.
• Bạn nên mặc quần áo gọn gàng nhưng vẫn thoải mái. Ngoài ra, hãy lựa chọn một chiếc vòng có trọng lượng và kích thước phù hợp với cơ thể của bạn.

Như vậy, qua bài viết trên Stcpharco đã chia sẻ đến các bạn những kinh nghiệm lắc vòng giảm eo sao cho hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Hy vọng những thông tin trên của Stcpharco sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập giữ gìn vóc dáng cơ thể cũng như bảo vệ sức khỏe bản thân thông qua những kinh nghiệm lắc vòng giảm eo!

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và luôn xinh đẹp!

Có thể bạn quan tâm:

https://www.laonsw.net/web/simgiakho/home/-/blogs/-top-12-sua-rua-mat-da-lieu-tot-nhat-hien-nay

https://www.laonsw.net/web/simgiakho/home/-/blogs/-tai-sao-tu-lanh-khong-dong-da